锁国封城记 (一) 身体免疫力

在这段因新冠病毒而必须呆在家的日子里,是重整生活和调整心态的好时机。首先可以从打造健康生活着手,从建立健康的习惯开始。这样才能增强身体的免疫力。

平时因为需要上班,早上起床,打点好一切便匆匆忙忙的出门去了。三餐更是随意在外面解决,下班后,大多数时间都花在处理一些家里的琐事上或看电视,又或者外出消遣至到深夜才睡,身体和精神长期处于紧张状态,沒有得到真正的松弛和休息。让我们好好利用这段锁国封城的时间建立健康生活的纪律和好习惯。纵然日后恢复工作依然可以持续维持健康的生活方式。

首先我们可以学习每天早上醒来第一件事就是祈祷或者安静自己并做些默想。然后固定的花30分钟至45分钟做各种各样的运动。虽然无法外出但我们仍然可以在家做申展运动和软体操等等。若有运动器材如跑步机也可以做有氧运动,若沒有也可以试下激烈的移动身体如上下跳动五十到一百下。若有哑玲在家則可以做一些简单的举重,增强肌肉。我们也可以在网上搜索一些简单及适合自己的运动方式并持续操练,使之成为一种习惯。每天30至45分钟虽然很短但是积少成多的力量是不能忽视的。持续去操练的话,我们一年就可以花10950至16425分钟运动,相信许多的身体酸痛,將不翼而飞,体格更健壮紧实,每天都能保持神清气爽。

在忙碌的生活里,我们常常在外面解决三餐。外出用餐是我们的文化之一,如今被封锁在家依然可以隨时叫外卖。但外面的熟食吃多了,必然会汲取过多的脂肪,盐分和糖分,对身体造成负担。不如趁这段时间在家里研究和嘗试各种简单的煮法和吃法,改变我们的饮食方式和习惯。简单又健康的吃法,可以简化预备程序和节省许多时间和精力。吃得清淡和吃到七分饱是我们长期的操练,除此之外我们也会常常禁食因为在这段呆在家里的日子,我们的活动量减少了很多,需要用到能量也相对減少,所以午餐我们多数禁食。面对许多外在的美食诱惑,能够长期保持健康和简单的飮食方式是一种自我节制和纪律的操练。也是远离一些慢性疾病的最佳保证。

迟睡是现代人的一种通病。长期缺乏足够的睡眠会使脑部退化。所以趁着这段时间养成早睡早起的好习惯,对我们长远的健康將助益良多!睡前可以调暗燈光,听下音乐,放松一下心情并反思,这些举动可幫助我们容易入睡。电话和平板电脑的蓝光会影响入睡,所以睡前十五分钟前盡量避免滑手机或看平板电脑。除此之外,我们也不应去想解决的办法或烦恼一些事情因这可让我们的脑细胞活跃,难以入睡。

一天忙碌生活中,有一小段时间好好放松心情也很重要。可以和家人聊聊天,给朋友打打电话。或种种花草,看看书,上上网看些自己喜欢的东西,听听歌以及看电视剧或电影。无论做什么,都有时间节制,不影响作息和规律,便是好的!

相信在这段时间许多人仍然需要在家工作或处理家中事务。所以建立每天的规律与次序是非常重要的!在限制解除后仍然可以持续活出有效律和自制的生活。有许多健康的好习惯可以在21天持续操练下养成并终身受惠。让我们好好的利用这段时间陪养出健康的生活方式与习惯因为健康的身体,敏锐的头脑和良好的免疫能力是我们最宝贵的资源也是抵抗病毒的最佳防卫!

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